martes, 15 de febrero de 2011
Las altas temperaturas parecieran no dar truega en este verano! El golpe de calor es una condición médica severa que puede llegar incluso a ser una amenaza para la vida. Este tiene lugar cuando el cuerpo se sobrecalienta al pedir la habilidad de sudar y por ende controlar la temperatura corporal. Los síntomas incluyen pulso cardíaco elevado, cambios en la presión arterial, respiración dificultosa, dolor de cabeza y mareos.
Consejos para prevenirlo:
•Ingerí suficiente cantidad de líquidos como agua y jugos evitando aquellas bebidas con cafeína como las bebidas cola y los energizantes. La cafeína hace que orines más perdiendo mayor cantidad de líquidos. Tomá agua de a pequeños sorbos para ir reponiendo el líquido que se pierde a lo largo del día. En promedio una persona de 58kg debería consumir 8 vasos, por encima de este peso cada 0.9kg aumentar 30ml de agua
•Prevení las fluctuaciones bruscas de los niveles de azúcar en sangre, comiendo hidratos de carbono complejos como los presentes en cereales y panes integrales, frutas etc.
•Incorporá gelatina dos veces al día, es otra manera de incorporar líquido
•Procurá que la base de tu alimentación sea a base de verduras y frutas con alto contenido en agua como hojas verdes, pepino, tomate, champignones, sandìa y melones
•Cuidado con la cantidad de sal que agregues a la comida
•El alcohol deshidrata por lo que su consumo debe ser moderado
•Evitá las grandes comilonas, es mejor comer más seguido pero en volúmenes pequeños
•Evitá las comidas picantes ya que aumentan la temperatura corporal
